Terapi Visualisasi
Mengatasi sulit tidur bisa dengan melakukan terapi. Terapi visualisasi atau guided imagery adalah teknik yang dilakukan dengan cara membayangkan pemandangan, suasana, dan objek yang mampu memenangkan pada tubuh. Terapi ini menjadi salah satu cara cepat istirahatr dalam 30 detik.
Pertama, baringkanlah tubuh dalam posisi nyaman, lalu pejamkan kedua mata. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh.
Anda bisa membayangkan berada di pantai, hutan, atau rumput. Selain itu, perhatikan juga detail pemandangan, seperti aroma, suara, dan perasaan yang dialami.
Baca juga: Penyebab Bangun Tidur Kepala Pusing
Doa Agar Tidur Nyenyak Sesuai Anjuran Rasulullah SAW
بِسْمِكَ رَبِّيْ وَضَعْتُ جَنْبِيْ وَبِكَ أَرْفَعُهُ إِنْ أَمْسَكْتَ نَفْسِيْ فَارْحَمْهَا وَإِنْ أَرْسَلْتَهَا فَاحْفَظْهَا بِمَا تَحْفَظُ بِهِ عِبَادَكَ الصَّالِحِيْنَ
Bismika rabbî wadla'tu janbî wa bika arfa'uhu. In amsakta nafsî farhamhâ. Wa in arsaltahâ fahfazhhâ bimâ tahfazhu bihî 'ibâdakas shâlihin.
"Dengan nama-Mu hai Tuhanku, aku berbaring. Dengan nama-Mu juga aku terbangun. Jika Kau tahan nyawaku, berilah rahmat untuknya. Jika Kau lepaskan nyawaku, peliharalah sebagaimana Kau memelihara para hamba-Mu yang saleh." (Lihat Sayid Utsman bin Yahya, Maslakul Akhyar, Cetakan Al-'Aidrus, Jakarta)
Gangguan muskuloskeletal
Gangguan muskuloskeletal adalah gangguan yang memengaruhi ligamen, otot, saraf, sendi, dan tendon, serta tulang belakang. Salah satu contoh gangguan ini adalah artritis.
Nyeri artritis dapat membuat orang sulit untuk tertidur dan berpindah posisi ketika beristirahat. Selain itu, pengobatan dengan steroid juga sering menyebabkan insomnia.
Bila kamu sulit tidur karena nyeri sendi, kamu mungkin perlu mengonsumsi aspirin atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) sebelum tidur. Tujuannya untuk menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan pada persendian di malam hari, sehingga kamu bisa beristirahat lebih baik.
atasi sulit tidur dengan cari tahu faktor apa saja yang jadi penyebabnya lewat baca artikel ini: “5 Kebiasaan yang Bisa Sebabkan Insomnia”.
Mendengarkan Musik
Anda bisa mendengarkan musik menjelang tidur untuk mengatasi gangguan insomnia. Musik dengan 60 sampai 80 ketukan per menit (BPM) membuat tubuh menjadi lebih rileks.
Anda juga bisa mendengarkan suara latar, seperti gemericik air, hujan, atau pun suara jangkrik. Hal ini bisa membantu tidur lebih terlelap.
Hindari Konsumsi Makanan Berlemak
Sebaiknya, hindari konsumsi makanan berlemak untuk mencegah susah istirahat yang terjadi. Hal ini karena tubuh perlu bekerja keras untuk memproses lemak.
Akibatnya, Anda akan mengalami susah tidur di malam hari. Cobalah untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang membantu istirahat nyenyak, seperti teh chamomile dan ikan.
Cara Agar Bisa Tidur Cepat
Susah tidur merupakan masalah yang perlu diatasi dengan penanganan tepat untuk mencegah gangguan kesehatan di kemudian hari.
Cobalah untuk menerapkan kebiasaan tertentu untuk mengatasi kondisi ini yang Anda alami. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
Mandi dengan Air Hangat
Tips mengatasi susah tidur bisa dilakukan dengan cara mandi air hangat. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga istirahat lebih nyenyak dan cepat.
Bahkan, mandi dengan air hangat memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah meredakan nyeri dan otot tegang.
Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia
Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Cara ampuh agar cepat tidur, yaitu istirahat dan bangun di waktu yang sama. Hal ini bertujuan untuk membentuk jam yang disiplin.
Hasilnya, tubuh akan terbiasa dengan waktu istirahat dan bangun yang sama sehingga membantu untuk tidur lebih cepat. Selain itu, kondisi ini bisa meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Doa Agar Tidur Nyenyak yang Umum
بِاسْمِكَ اللّهُمَّ أَحْيَاوَأَمُوتُ
Bismika Allahumma ahya wa amut
"Dengan nama-Mu, ya Allah, aku hidup dan aku mati." (HR. Al-Bukhari)
Setelah membaca doa agar tidur nyenyak kemudian lanjut Ayat Kursi dan istighfar sebanyak tiga kali. Ingat, berwudhu sebelum tidur kemudian membaca doa agar tidur nyenyak bisa membantumu lebih mudah terlelap dan dijauhi dari mimpi buruk.
Yuk baca doa agar tidur nyenyak setiap malam hari.
TRIBUNSUMSEL.COM -- Arti Allahumma Robbas Samaawaatis Sab'i, Bacaan Doa Bagi yang Susah Tidur, Insomnia agar Cepat Tidur.
Berikut ini adalah beberapa pilihan doa agar cepat tidur dan terhindar dari insomnia.
1. Doa Susah Tidur yang Dibaca Zaid bin Tsabit
Doa ini disebutkan dalam kitab Ibnu Sinni, yang diriwayatkan dari sahabat Zaid bin Tsabit.
Diceritakan, suatu ketika, Zaid mengadu kepada Nabi Muhammad SAW karena ia sedang susah tidur. Kemudian Nabi SAW bersabda, "Katakanlah:
اَللهُمَّ غَارَتِ النُّجُوْمُ وَهَدَاتِ الْعُيُونُ وَأَنْتَ حَيٌّ قَيُّوْمُ لَا تَأْخُذُكَ سِنَةٌ وَلَانُوْمُ، يَا حَيُّ يَاقَيُّوْمُ أَهْدِي لَيْلِي وَأَنِمْ عَيْنِي
"Allahumma ghoorotin nujuum wa haadatil 'uyuun wa anta hayyun qoyyum laa ta'khudzuka sinatun wa laa naum, yaa hayyu yaa qoyyuum, ahdii laylii wa anim 'ainii."
'Ya Allah, bintang-bintang tenggelam dan semua mata tertidur lelap, sedangkan Engkau Mahahidup abadi lagi terus-menerus mengurus makhluk-Mu, Engkau tidak pernah terkena kantuk dan tidak pula tidur. Wahai Yang Mahahidup abadi lagi terus-menerus mengurus makhluk, tenangkanlah malamku dan tidurkanlah mataku.'
Zaid bin Tsabit pun mengucapkan doa tersebut, ternyata Allah SWT melenyapkan kegelisahannya. Hadits ini dinukil dari kitab Al-Adzkar karya Imam Nawawi.
2. Doa Insomnia dengan Membaca Ta'awwudzDoa susah tidur ini juga dicantumkan dalam kitab Al-Adzkar karya Imam Nawawi.
Dalam riwayat Muhammad bin Yahya bin Hibban, dia bercerita bahwa Khalid bin Walid RA terkena penyakit tidak dapat tidur, lalu ia mengadukan hal tersebut kepada Nabi SAW.
Kemudian beliau SAW memerintahkannya agar ber-ta'awwudz ketika hendak tidur dengan membaca kalimat-kalimat Allah yang sempurna agar dilindungi dari kemurkaan-Nya dan dari kejahatan hamba-hamba-Nya serta dari godaan setan dan dari kedatangan mereka kepada dirinya.
Ditulis oleh Tim Konten Medis
Ada sejumlah cara agar cepat tidur untuk mengatasi insomnia, salah satunya adalah tidur dan bangun di waktu yang sama, mandi air hangat, hingga menggunakan latihan pernapasan metode 4-7-8. Tips ini mampu meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda terlelap lebih nyenyak di malam hari.
Cara agar cepat terlelap adalah tidur dan bangun di waktu yang sama untuk membentuk jam tidur yang disiplin.
Gangguan tidur dapat diartikan sebagai susah untuk memulai istirahat, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu awal. Kondisi ini menyebabkan seseorang mudah mengantuk dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Kondisi ini dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, seperti tekanan darah tinggi dan gangguan insomnia. Untuk itu, penting mengetahui cara agar bisa tidur cepat.
Doa Agar Tidur Nyenyak dengan Membaca Surat-surat Pendek
Dikutip dari dari islam.nu.or. id salah satu amalan doa agar tidur nyenyak dengan membaca surat Al Fatihah, Al Falaq, dan An Nas masing-masing satu kali. Ini termasuk amalan doa agar tidur nyenyak dan senantiasa dilindungi Allah SWT selama beristirahat.
